手腕的伤害主要可以分为三种，分别是“腕沟症候群”、“软组织伤害”以及“退化性关节炎”，而一般上班族最常见的就是“腕沟症候群”。“腕沟症候群”最主要的症状会造成拇指、食指和中指麻木；这种情形持续久了之后，手腕会开始无力、动作不灵活，严重的话甚至会让你晚上睡觉时痛醒。鼠标太大，或者使用键盘的姿势不正确，使得手部神经长时间受到压迫，就会出现腕沟症候群。其次常见的就是“软组织伤害”，包括滑囊炎、肌腱炎、腱鞘炎、和韧带损伤。症状是疼痛、酸痛，而软组织伤害的特色是──休息时比较舒服，只要稍微动一下就又会开始疼痛。而最严重的要算是造成关节的伤害，也就是所谓的“退化性关节炎”，虽然这种病例比较罕见，但还是有可能发生。“退化性关节炎”的症状是手部发生僵硬的状况，手部长时间没有动，突然要动时就会觉得关节“很紧”；吹冷气或是气候改变时，就会觉得手酸酸的；手指关节的滑动不是很顺，动起来会有“霹啪霹啪”的响声等现象。
这些症状除了直接来源于长期使用鼠标之外，键盘的使用姿势对其产生也有一定的影响。由于键盘打字时所需要移动的范围较大，因此，打字时悬腕比较好。而鼠标移动的范围较小，所以最好还是使用腕垫。
一般人以为当我们的手腕和手掌呈一直线，也就是0度的时候，手最舒服。其实这时候手还是需要用力的，肌肉、韧带和肌腱是处在不完全放松的状态下。依照医学的观点手最轻松的姿势是手背向上微曲20度角，而且手掌向身体外侧微弯10度，这时候的手才是最舒服的时候。
护腕运动每天必做
如果“鼠标手”症状不明显，除了多休息、使用腕垫、护腕等辅助工具以外还要注意键盘打字和使用鼠标时的姿势。除此之外，每天可以做做护腕操。
伸张紧缩的肌肉和肌腱
1.手臂平伸，掌心朝下，手腕向下弯曲90度，以手背抵住墙壁，维持约15秒。手臂缓慢抬高，让每一个不同的角度维持约15秒左右，伸展手腕背侧的肌肉。
2.手臂平伸，掌心朝下，手腕向上弯曲90度，抵住墙壁，维持约15秒。手臂缓慢下降，让每一个不同的角度维持约15秒左右。伸展手腕腹侧的肌肉。
腕部柔软操
1.手腕和手掌平放在桌面上。扶住手肘，手掌向身体内侧弯曲，然后再回到刚刚的位置。两个连续步骤重复作10下。
2、手腕和手掌平放在桌面上。扶住手腕，手掌向身体外侧弯曲，然后再回到刚刚的位置。
3、手腕与身体成90度，手掌伸直，掌心向内。手掌向身体内侧转90度后，变成掌心向下，然后再回到刚刚的位置。两个连续步骤重复作10下。
4、手腕与身体成90度，手掌伸直，掌心向内。手掌向身体外侧转90度后，变成掌心向上，然后再回到刚刚的位置。两个连续步骤重复作10下。 | 
