专家提醒游泳健身要注意把握度，运动时间因人而异

    跳进碧波荡漾的水池里， 吸气、压腕、踢水，每天泡上三四个钟头，健身消暑，激情又轻快……入夏以来，不少人本想通过游泳来增强体质，不料却因游泳过度而诱发身体不适，警报频发。专家提示，夏日炎炎，人在水中容易散热。然而长时间在水中游泳，特别是在很凉的水中游泳，对身体不但没有好处还会诱发多种疾病。今日，本刊为你奉上“畅游心经”并发出温馨提示，水中搏击的乐趣下暗藏凶险与杀机，游泳时间每次最好别超过45分钟。

    过量游泳引发疾病

    “冲刺了两千米以后，突然心跳加速，心悸、心慌。”最近，每周坚持游泳2～3次的周先生尝到了长时间游泳带来的后遗症。周先生一年四季坚持游泳，每次游泳的时间约一个小时，全程2千米。上月，他像往常一样去一家游泳馆游泳。“游到1700～1800米时，我奋力冲击最后的两三百米。哪知游完上岸回到单位以后，就感觉心里不舒服。”在成都市二医院，周先生被确诊为心脏早搏，医生估计这与他过量游泳有关。“我身体向来很好，从没有心脏病，看来不可游得太猛了……”周先生经过一个月的“停游”，已摆脱了不适症状。不过，亲历了这次意外，他对如何控制游泳时间与运动量，有了切身的体会。

    记者获悉，类似周先生这样因为游泳过度而引发心脏不适甚至心脏病的还不少。一位希望通过游泳来减肥的女士，为了早点看到减肥的效果，每次两三小时都泡在水中，或游泳或走动，她认为这样能快速消耗体能，还能消暑。谁知时间一长，她每次游泳时便感觉浑身不适，身上迅速起“鸡皮疙瘩”，有轻微痉挛。送到医院时，医生认为她有肌肉劳损。

    游泳时间因人而异

    为什么游泳可能诱发心脏问题呢？四川大学华西医院胡宏德医生认为，游泳时胸腔的压力增大，游泳时间长了会增加心脏的负担，导致心脏搏动突然加快，容易诱发心脏病。专家认为，在憋气的过程中，心脏的搏动和血液的回流都会受到影响，缺氧的情况比正常人大得多。

    而且，在凉水中泡得过久，身体在水中产生的热量低于水中散热，体温调节功能遭到破坏，会出现皮肤中动脉收缩，小静脉扩张，使血液停滞在皮下静脉内，造成皮肤青紫、嘴唇发黑，身上起“鸡皮疙瘩”，甚至发生痉挛现象。

    第三，有专家认为，长时间泡在水中，会因氯元素侵袭致病。城市所使用的自来水供水系统大都采用氯消毒，人们游泳时，直接与氯接触，这些物质会从水中蒸发并直接被皮肤吸收。一般20分钟以内的氯吸入对人体无大影响，但随着时间增长，就可能导致人体患各种疾病。

    游泳时间多长为宜呢？有医生提出不可超过45分钟，但是有专家认为，游泳时间要因人而异，比如一些身体健壮的人，游两三小时也没问题；而身体状况一般的人，最好不要超过45分钟到1小时。必须注意，如果感觉有不适症状时，应立即上岸擦干身上的水，晒晒太阳，待暖和后尽快穿好衣服，以防心动过速、肌肉劳损、感冒等病症发生；切莫贪凉延长时间影响自身健康。     

　　健康畅游“三步曲”

    游泳是轻快的运动，如何以良好的状态入水，并获取健康、快乐的游泳效果呢？我们为你奉上的泳前、泳中、泳后“三步曲”：

　　泳前

    护肤： 游泳时，肌肤在湿润状态，由于光线的反射作用，造成的日晒效果是干燥时的三倍，长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎，亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树荫的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂防晒霜。还有，长时间暴晒后忌游泳，皮肤暴晒后接触游泳水易发生炎症。

    忌酒：泳前忌饮酒。饮酒后中枢神经有些麻痹容易发生溺水。

    体能：游泳之前保持体能，不要剧烈运动，否则会使心脏加重负担；体温的急剧下降，会抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。

    备药：心脏病患者最好别游泳，如果一定要游，轻度的心脏病患者必须带好硝酸甘油和速效救心丸等常备药，并且最好有家人朋友陪同，这样一旦出现情况，自己可以上岸服药，即使自己没有力气上岸，也方便岸边的人及时发现救援。

    重度心脏病是无论如何也不能下水游泳。

    少吃：游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛、溺水。

    选泳池：以下4个原则助你正确选择游泳池：1.选择有卫生许可证的游泳池，已通过卫生部门审查且管理相对规范；2.游泳场所应清洁，设有更衣间、淋浴间、专用厕所及强制性浸脚消毒池；3.水质清澈透明，有轻微氯味，池底无污垢，水面无漂浮物；4.尽量不去人群密集的游泳池（人均游泳面积不得少于2.5平方米）。

　　泳中

    游泳时，如果出现以下4大意外不要惊慌，要学会自救。

    腿部抽筋：游泳时常会发生腿部抽筋，这是因为未做好入水前准备工作，或在冷水中停留时间过长。发生抽筋时若在浅水区可马上站立并用力蹬腿，或用手把足拇指往上掰，并按摩小腿。如在深水区，可采取仰泳姿势，让抽筋的腿伸直不动，待稍有缓解时，用手和另一条腿游向岸边，再按上述方法处理。

    呛水：呛水时不要慌张，调整好呼吸动作即可防止继续呛水。如发生在深水区又自觉身体十分疲劳不能再游时，应呼叫旁人帮助上岸休息。

    腹痛：有的人在游泳时发生腹痛现象。一般来说，这是因为水温较低或腹部受凉所致。作为预防措施，入水前应充分做好准备工作，如用手按摩腹脐部数分钟，用少量水擦胸、腹部及全身，以适应水温，如在水中发生腹痛应立即上岸并注意保暖，一般来说腹痛会渐渐消失。

    头晕：在水中游的时间过长，或是腹中空空便下水，或是上岸时动作过猛，有的人会出现头晕、目眩、恶心等反应，个别人会突然晕倒，一般情况下这是疲劳缺氧所致，不必过于惊慌，应立即按摩肌肉，喝些糖水或吃些水果等，很快可恢复。

　　泳后

    细菌感染：上岸后，首先要去卫生间排一次尿；用淋浴洗澡并用浴液或香皂进行全身擦拭，可以有效的去除残存在身上的污垢、细菌及病毒，避免细菌感染。

    红眼病：由于水中有杂质和细菌，游泳者易产生眼病。 可用1％~2％的盐水，或者氯霉素眼药水或金霉素眼药膏来清洗眼睛。切勿用脏手乱擦眼睛，以免挫伤结膜，或使细菌进入眼内。

    耳病：如果耳朵进水，会使耳油的酸碱度遭到破坏，影响耳油预防细菌的功能，可以抹几滴醋或酒精预防。也可用消毒的棉棒和柔软的吸水纸，轻轻地伸进外耳道把水吸出。

    牙病：泳池或浴场中的水为了消毒都加了氯气或消毒液进行消毒，消毒液中所含的次氯酸和高氯酸对牙齿的釉质有侵蚀的作用，容易引起牙病。因此，游泳后要及时漱口或刷牙。

    胃肠道疾病：不要马上进食。游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。（完）（记者 金雯）